نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء

مع انخفاض درجات الحرارة، تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. يمكن الوقاية من هذه الأمراض عبر اتباع عادات صحية بسيطة، وفقًا لصحيفة "The Mirror".

يُنصح بجعل فيتامين د أولوية، خاصة مع قصر ساعات النهار في الشتاء. يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والماكريل، وصفار البيض. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بتناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 ميكروجرامات من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء.

إضافة الأطعمة الغنية بالزنك إلى الوجبات تدعم وظيفة الجهاز المناعي. اللحوم والمحار مصادر جيدة، ومنتجات الألبان تساهم أيضاً. النظام الغذائي المتنوع والمتوازن هو الأساس.

البروتين ضروري لوظائف الجهاز المناعي ونمو الجسم وإصلاحه. يُنصح بإدراج مصدر للبروتين في الوجبات اليومية، مثل البيض، الدجاج، السمك، أو الفاصوليا.

زيادة الألوان والتنوع في الطبق عبر تناول فواكه وخضروات مختلفة يوفر العناصر الغذائية الضرورية للجهاز المناعي. الفلفل، البروكلي، الحمضيات، والتوت غنية بفيتامين سي. التغذية الجيدة تستحق الاهتمام على مدار العام.

تسهيل الوجبات المغذية يساعد في الأيام المجهدة. يمكن تحضير كميات كبيرة من الحساء أو اليخنة وتخزينها، أو تحضير الشوفان المنقوع وكعكات الإفطار مسبقًا.

خبراء الصحة يوصون بخمس خطوات عملية للوقاية: الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي والجرعات المعززة المناسبة، غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون أو استخدام معقم اليدين، تجنب لمس العينين والأنف والفم، الابتعاد عن المصابين بأعراض تشبه الإنفلونزا، وتقوية المناعة بالنوم الكافي (أكثر من سبع ساعات)، الغذاء المتنوع، شرب كميات كافية من الماء، والتهوية الجيدة.