عادات ليلية شائعة تهدد صحة القلب: خبراء يكشفون المخاطر

في ظل تزايد معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية عالمياً، يسلط الخبراء الضوء على أهمية العادات الليلية في الوقاية من المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، مؤكدين أن اضطرابات النوم تتجاوز مجرد الشعور بالتعب لتؤثر مباشرة على التمثيل الغذائي وصحة القلب.

توضح الدكتورة سينثيا كوس، أخصائية قصور القلب المتقدم، أن فترة النوم هي مرحلة حاسمة يستعيد فيها الجسم توازنه، حيث ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم بفضل زيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي، مما يمنح القلب فترة راحة ضرورية. وتحذر كوس من أن اضطراب هذا التوازن يعرقل تنظيم السكر والشهية، مما يرفع بشكل غير مباشر خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني، وهما من العوامل الرئيسية لأمراض القلب.

وتشمل الأخطاء الليلية الشائعة التي تؤثر سلباً على سلامة القلب أربعة محاور رئيسية. أولها، عدم الانتظام في مواعيد النوم؛ فالالتزام بجدول نوم ثابت ينظم الساعة البيولوجية، ويحسن كفاءة الشرايين ويقلل العبء على القلب، بينما يؤدي التذبذب في المواعيد إلى بقاء ضغط الدم مرتفعاً ليلاً، ما يرهق الجهاز القلبي مع مرور الوقت.

ثانياً، تناول الطعام في وقت متأخر؛ إذ ترتبط الدراسات الحديثة بتناول الوجبات بعد الساعة التاسعة مساءً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية الدماغية. وتشدد الدكتورة كوس على ضرورة الابتعاد عن الكافيين والكحول والأطعمة الحارة قبل الخلود إلى النوم لضمان جودة الراحة ووظائف القلب المثلى.

ثالثاً، إن وجود بيئة نوم غير مريحة، كارتفاع درجة الحرارة أو الضوضاء أو المراتب غير المناسبة، يحفز إفراز هرمونات التوتر، مما يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم وتسارعاً في ضربات القلب. ورابعاً، استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ حيث يعيق الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات إفراز هرمون الميلاتونين، ويحفز الدماغ، مما قد يرفع ضغط الدم ويؤثر في انتظام ضربات القلب حتى عند التعرض القصير لمحتوى مرهق.